Redusert libido er ofte forbundet med psykologiske problemer: depresjon, tretthet, stress. Dette indikerer noen ganger ikke bare problemer i et par, men også om alvorlige sykdommer. I dag vil vi fortelle deg om vitaminer for potens, som vil forandre sexlivet ditt til det bedre.
Faktorer som påvirker styrken: begjær i hodet
Tretthet er den vanligste årsaken til lav mannlig libido. Profesjonelle endringer, utvidede tidsplaner kutter ofte av alle seksuelle begjær fra menn. I disse tilfellene observerer vi at seksuell lyst kommer tilbake i hvileperioder: helger, ferier.
Mannlig libido påvirkes ofte også av stress, uavhengig av opprinnelse. Den økonomiske situasjonen, familieproblemer, helseproblemer kan forårsake en midlertidig nedgang i seksuell lyst.
Noen ganger er libido avhengig av familieforhold. Den konstante tilstedeværelsen av et barn, regelmessige avslag fra en partner, kan brenne en person, få ham til å tvile på maskuliniteten hans.
Løsningen på libido -problemer er ofte i dialog: i et par, i en familie, med en lege eller psykolog. Å identifisere kilden til angsten hjelper til med å løse libido -problemer.
Medisinske årsaker til redusert mannlig libido
Noen ganger er det ingen psykologisk forklaring. Husk at en nedgang i mannlig libido også kan skyldes:
- medisiner: antidepressiva, legemidler mot kreft, betablokkere, hormoner osv . ;
- sykdommer: diabetes mellitus, fedme, skjoldbruskkjertel, etc. ;
- giftige stoffer: alkohol, tobakk, narkotika.
Derfor kan et plutselig fall i seksuell appetitt avsløre en udiagnostisert sykdom. Uansett, hvis lav libido plager deg, hvis det påvirker ditt daglige liv dårlig, se legen din.
Merk. Noen menn tar medisiner som har en bivirkning av redusert libido. De vil vanligvis stoppe behandlingen for å gjenopprette et normalt sexliv. Du trenger ikke gjøre dette! Det er bedre å først kurere problemet som medisinen ble foreskrevet på, og først deretter løse problemer med libido.
Vitaminer
Vitamin A
Vitamin A er involvert i vedlikehold av immunsystemet og seksuelle funksjoner hos mennesker, spesielt er det et mannlig vitamin for impotens. Det er viktig for dannelsen av sæd i testikkelen. Det kommer i to former: retinol, avledet fra animalske kilder, og provitamin A, eller betakaroten, avledet fra frukt og grønnsaker.
- Anbefalt voksen mannsdose: 900 mcg / dag.
- Funnet i fjørfelever (10 000 mcg per 100 g), fet fisk og hele meieriprodukter, spesielt smør. Betakaroten, den plantebaserte versjonen av vitamin A, finnes i appelsinfrukter og grønnsaker: søte poteter, gresskar og gulrøtter.
Vitaminer fra gruppe B
B -vitaminer er en stor gruppe vitaminer som er avgjørende for mange vitale funksjoner i menneskekroppen.
B3, eller niacin, spesielt, brukes av kroppen til å syntetisere kjønnshormoner. Således kan en B3 -mangel føre til en nedgang i testosteron, lysthormonet. Den finnes i gjær, villris, kli og mandler. Syntese krever også tryptofan, som finnes i animalske produkter, kjøtt, fisk og meieriprodukter.
B5 er involvert i produksjonen av kjønnshormoner og nevrotransmittere. Akkurat som B6, som også brukes i produksjonen av røde blodlegemer, serotonin og dopamin, hormoner som regulerer humør og libido. B5 og B6 finnes i gjær, kalvelever, solsikkefrø, sopp, soyabønner, havregryn, bokhvete, linser og mer.
B9 er kjent som folsyre. Dette vitaminet, som vist i en studie fra 2014, spiller en grunnleggende rolle i nitrogenoksidmetabolismen.
Den funksjonelle tilstanden til penis (slapp eller ereksjon) reguleres av glatt muskeltonus. Nitrogenoksid er midlet som er ansvarlig for å slappe av glatte muskler og blodkar, slik at blod kan sirkulere fritt i musklene. I tillegg reduserer det oksidativt stress skapt av frie radikaler, noe som forbedrer erektil dysfunksjon. Du kan få dette vitaminet gjennom kosttilskudd og visse matvarer som spinat, linser, salat, avokado og brokkoli.
B12 er avgjørende for funksjonen til nervesystemet som er involvert i seksuell opphisselse. I tillegg forårsaker en B12 -mangel anemi og større tretthet, mens et B12 -supplement stimulerer utholdenhet og gjenoppretter energi. B12 finnes i skalldyr, fisk, lever, egg, kjøtt og meieriprodukter.
Vitamin C
Dette vannløselige vitaminet, også kalt askorbinsyre, er avgjørende for å forbedre metabolismen i menneskekroppen.
Blant annet stimulerer det immunsystemet og absorpsjon av jern fra mat, og fremmer derved produksjonen av røde blodlegemer, noe som bidrar til å øke energien i kroppen og gjør askorbinsyre til et godt seksuelt stimulerende middel.
Det er også en kraftig antioksidant. Røykere spiser det meste av askorbinsyren som forbrukes gjennom mat og trenger derfor tilskudd.
- Anbefalt dose for voksne menn: 500 mg / dag.
- Det finnes spesielt i store mengder i kiwi (71 mg), sitrusfrukter (sitron, appelsiner, grapefrukt, mandariner, etc. ), pepper, jordbær, brokkoli, melon.
Vitamin d
Vitamin D er avgjørende for å bekjempe vinterdepresjon og bidrar til å forhindre mange typer kreft. Det hjelper også med libido -problemer. Ifølge flere studier korrelerer testosteronnivået i kroppen med nivåene av vitamin D. Dette er grunnen til at det kalles ønsket vitamin. Det fremmer også sædmobilitet. Derfor er vitamin D kongen blant vitaminer for mannlig potens.
Vitamin D syntetiseres av kroppen i sommermånedene, forutsatt at en person tilbringer nok tid i solen. Hvis du ikke har råd, må du ta spesielle kosttilskudd.
- Anbefalt dose for voksne menn: 10. 000 IE / 15 kg.
- Finnes hovedsakelig i fiskeolje og eggeplomme.
Vitamin E
Denne fettløselige substansen (løselig i olje) ble oppdaget i hvetekim i 1922. Det er en essensiell antioksidant som beskytter lipider i menneskekroppen, spesielt cellemembranen, mot oksidasjon på grunn av angrep av frie radikaler. Det er avgjørende for menneskelig reproduksjonsfunksjon. Vitamin E opprettholder også helsen til de kardiovaskulære organene, noe som er nødvendig for kvaliteten på penis ereksjon.
Det er i form av forskjellige isomerer (alfa-tokoferol, gamma-tokoferol og tokotrienoler). Tokotrienoler har de beste antioksidant- og kreftbekjempende effektene.
- Anbefalt voksen mannsdose: 15 mg / dag.
- I store doser, funnet i følgende matvarer: hvetekim (21 mg / 1 ss), mandler, solsikkefrø, pinjekjerner, paranøtter, tørkede tomater, sardiner, avokado.
Vitamin K
Vitamin K, som er et koagulasjonsvitamin, vil kunne stimulere testosteronproduksjonen på en doseavhengig måte. I K2 -form ville dette være mest effektivt. Vær forsiktig hvis du er på antikoagulant medisiner, bør du ikke ta vitamin K.
- Anbefalt voksen mannsdose: 120 mcg / dag.
- Det finnes i planter og gjæret mat. Kosttilskudd er tilgjengelig i form av menakinon eller MK7, den mest potente biotilgjengelige formen.
Kalsium
Kalsium, sammen med folat, vitamin E og C, kan være terapeutisk for erektil dysfunksjon (ED), ifølge en studie fra desember 2010. Forskere har funnet ut at alle disse næringsstoffene har en positiv effekt på flere vaskulære faktorer og derfor forbedrer erektil dysfunksjon. Forskning tyder også på at denne kombinasjonen av vitaminer og mineraler kan hjelpe konvensjonelle medisiner som brukes for ED -arbeid mer effektivt.
Sink
Det er et annet mineral som er foreskrevet for et bredt spekter av helseproblemer, inkludert økt sædproduksjon og økt fruktbarhet hos menn. Leger tilbyr også sinkrike matvarer som biff, østers, mørk sjokolade, kylling, bønner, etc. For personer med forstørret prostata og andre seksuelle dysfunksjoner.
Bor
Bor er et av de mest brukte mineralene i medisiner og kosttilskudd. I tillegg til å forbedre bein og muskler, bidrar du også til høyere testosteronnivåer og bedre mental helse.
Magnesium
Det er også kjent som mirakelmineralet for kroppen ettersom det er involvert i over 300 prosesser i kroppen, fra kjønnshormoner til nevrotransmittere.
Selen
For menn er selen viktig for styrken, ettersom det hjelper i produksjonen av sæd og støtter mobilitet. Omtrent 50% av selenet i menneskekroppen finnes i testiklene og sædkanalene. Leger sier at hver gang utløsning skjer, går selen tapt. Derfor må du spise mat som er rik på selen og ta kosttilskudd.
Dagspris
| Substans | Daglig dose | Maksimal dose | Beste matkilder |
| Vitamin A | 3000 IE | 3000-10 000 IE | Orange, gul, rød og grønn frukt og grønnsaker |
| Vitamin d | 9-50 år gammel: 200 IE 51-70 år gammel: 400 IE > 70 år: 600 IE osteopeni eller osteoporose: 1000 IE |
1000 IE | Forsterket melk, fet fisk |
| Vitamin E | 22 IE | 200 IE | Hvetekim, vegetabilske oljer, nøtter |
| Vitamin K | 120 mcg | Grønne bladgrønnsaker | |
| Vitamin C | 90 mg Røykere: + 35 mg |
500-2000 mg | Frukt og grønnsaker, spesielt paprika og sitrusfrukter |
| Tiamin (Ben) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Fullkorn, brun ris, forsterket mat, belgfrukter, svinekjøtt, østers |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, østers |
| Niacin (nikotinsyre) | 16 mg | 500-1000 mg | Fjærkre, rødt kjøtt, fisk, belgfrukter, peanøttsmør, nøtter |
| Vitamin B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Kjøtt, fisk, fjærfe, egg, poteter, forsterket frokostblanding, peanøtter, soya |
| Folat | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, appelsiner, brokkoli, blomkål |
| Vitamin B12(kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg per uke eller per måned hvis det er mangelfullt | Fisk, sjømat, kjøtt, soyamelk og forsterket ris, gjærede soyaprodukter |
| Kalsium | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Meieriprodukter, soyamelk og forsterket ris, fiskebein |
| Magnesium | 400 mg | 350 mg | Fullkorn, nøtter, grønne grønnsaker, belgfrukter |
| Jern | 8 mg | Brukes bare for å behandle anemi forårsaket av jernmangel | Kjøtt, belgfrukter, tofu, grønne bladgrønnsaker, frokostblandinger |
| Sink | 11 mg | 40 mg | Østers, kjøtt, fjærfe, fisk |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Fullkorn dyrket i selenrik jordfjærfe, kjøtt, meieriprodukter |